Mancuernas
Remo inclinado con mancuernas
Remo inclinado con mancuernas trabaja sobre todo estos músculos: dorsales y espalda alta. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera), bíceps y antebrazos.
Paso a paso
- Inclínate desde las caderas con la espalda recta y las mancuernas colgando.
- Tira de los codos hacia las caderas, apretando los omóplatos.
- Baja despacio hasta tener los brazos estirados.
Qué deberías notar
Contracción entre los omóplatos y a lo largo de la espalda; la zona lumbar no debería arder ni pinchar.
Error común
Usar el impulso y redondear la espalda; usa mancuernas más ligeras, saca pecho y mantén el torso quieto.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo invertido bajo una mesa firmeDorsales, Espalda alta
Remo con toalla en una puertaDorsales, Espalda alta
Remo con barraDorsales, Espalda alta
Remo sentado en poleaDorsales, Espalda alta
Remo unilateral en máquinaDorsales, Espalda alta
Remo en polea a un brazoDorsales, Espalda altaPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio remo inclinado con mancuernas?
Remo inclinado con mancuernas trabaja sobre todo estos músculos: dorsales y espalda alta. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera), bíceps y antebrazos.
¿Puedo hacer el ejercicio remo inclinado con mancuernas en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio remo inclinado con mancuernas?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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