Kabels
Verhoogde kabelrow
Verhoogde kabelrow traint vooral deze spieren: brede rugspieren en bovenrug. Het helpt ook bij: achterste schouders en biceps.
Stap voor stap
- Zit rechtop op het platform met je voeten stevig neergezet en je armen naar voren gestrekt.
- Trek de handgreep naar je buik, ellebogen voorbij je ribben.
- Knijp je schouderbladen samen en strek je armen dan langzaam.
Wat je zou moeten voelen
Een diepe rek en knijp in je lats en middenrug; je onderrug mag niet ronden of pijn doen.
Veelgemaakte fout
Ver achterover leunen om het gewicht te zwaaien; blijf rechtop en beweeg alleen je armen en schouderbladen.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Voorovergebogen dumbbell rowBrede rugspieren, Bovenrug
Renegade rowBrede rugspieren, Bovenrug
Inverted row onder een stevige tafelBrede rugspieren, Bovenrug
Handdoekroeien aan een deurBrede rugspieren, Bovenrug
Barbell rowBrede rugspieren, Bovenrug
Eenarmige dumbbell rowBrede rugspieren, BovenrugVragen
Welke spieren traint de oefening verhoogde kabelrow?
Verhoogde kabelrow traint vooral deze spieren: brede rugspieren en bovenrug. Het helpt ook bij: achterste schouders en biceps.
Kan ik de oefening verhoogde kabelrow thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: kabels. Probeer thuis liever: voorovergebogen dumbbell row, renegade row en inverted row onder een stevige tafel.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening verhoogde kabelrow?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten