Jednoruční veslování na kladce: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Sedni si zpříma, nohy opřené, kolena mírně pokrčená, paže natažená dopředu.
Přitáhni madlo k pasu, loket blízko těla.
Stáhni lopatku dozadu a pak se pomalu natáhni dopředu.

Co bys měl cítit

Protažení a stah v zádových svalech a ve středu zad na jedné straně; spodní záda by se neměla namáhat.

Častá chyba

Kroucení trupu, abys utáhl(a) větší váhu; drž hruď rovně a zlehči zátěž.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.

Zapojuje

Široký sval zádový Horní záda

Pomáhá

Zadní ramena Biceps

Vybavení

Kladky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Přítahy jednoruček v předklonuŠiroký sval zádový, Horní záda

Renegade rowŠiroký sval zádový, Horní záda

Přítahy vleže pod pevným stolemŠiroký sval zádový, Horní záda

Přítahy s ručníkem na dveříchŠiroký sval zádový, Horní záda

Přítahy velké činky v předklonuŠiroký sval zádový, Horní záda

Přítahy jednoručky jednou rukouŠiroký sval zádový, Horní záda

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: jednoruční veslování na kladce?

Jednoruční veslování na kladce: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: široký sval zádový a horní záda. Pomáhá také těmto svalům: zadní ramena a biceps.

Dá se tento cvik dělat doma: jednoruční veslování na kladce?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: kladky. Doma zkus raději: přítahy jednoruček v předklonu, renegade row a přítahy vleže pod pevným stolem.

Kolik sérií a opakování: jednoruční veslování na kladce?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty. Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: široký sval zádový

Jednoruční veslování na kladce