Cavi
Rematore al cavo a un braccio
Rematore al cavo a un braccio allena soprattutto questi muscoli: dorsali e parte alta della schiena. Aiuta anche questi muscoli: spalle posteriori e bicipiti.
Passo dopo passo
- Siediti con la schiena dritta, piedi ben appoggiati, ginocchia morbide, braccio teso in avanti.
- Tira la maniglia verso la vita, gomito vicino al corpo.
- Stringi la scapola indietro, poi torna in avanti lentamente.
Cosa dovresti sentire
Senti uno stiramento e una contrazione nel dorsale e al centro della schiena da un lato; la zona lombare non deve forzare.
Errore comune
Ruoti il busto per tirare più peso; tieni il petto frontale e alleggerisci il carico.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
- Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
- Conta le ripetizioni per ogni lato.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Rematore a busto flesso con manubriDorsali, Parte alta della schiena
Renegade rowDorsali, Parte alta della schiena
Rematore inverso sotto un tavolo robustoDorsali, Parte alta della schiena
Rematore con asciugamano alla portaDorsali, Parte alta della schiena
Rematore con bilanciereDorsali, Parte alta della schiena
Rematore a un braccio con manubrioDorsali, Parte alta della schienaDomande
Quali muscoli allena l'esercizio rematore al cavo a un braccio?
Rematore al cavo a un braccio allena soprattutto questi muscoli: dorsali e parte alta della schiena. Aiuta anche questi muscoli: spalle posteriori e bicipiti.
Posso fare l'esercizio rematore al cavo a un braccio a casa?
Non è facile, serve questo: cavi. A casa prova invece con: rematore a busto flesso con manubri, renegade row e rematore inverso sotto un tavolo robusto.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio rematore al cavo a un braccio?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero. Conta le ripetizioni per ogni lato.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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