Kettlebell
Jednoruční veslování s kettlebellem
Jednoruční veslování s kettlebellem: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: široký sval zádový a horní záda. Pomáhá také těmto svalům: zadní ramena, biceps a předloktí.
Krok za krokem
- Vystrč boky dozadu, záda rovná, uchop kettlebell.
- Přitáhni kettlebell k břichu, loket drž blízko těla.
- Stáhni lopatku, pak pomalu spusť. Vyměň stranu.
Co bys měl cítit
Stah v širokém zádovém svalu a ve střední části zad na pracující straně; spodní záda by se neměla zakulacovat ani bolet.
Častá chyba
Otáčení trupu při přitahování; drž ramena v jedné rovině a použij lehčí kettlebell.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
- Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
- Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Přítahy jednoruček v předklonuŠiroký sval zádový, Horní záda
Renegade rowŠiroký sval zádový, Horní záda
Přítahy vleže pod pevným stolemŠiroký sval zádový, Horní záda
Přítahy s ručníkem na dveříchŠiroký sval zádový, Horní záda
Přítahy velké činky v předklonuŠiroký sval zádový, Horní záda
Přítahy kladky vseděŠiroký sval zádový, Horní zádaČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: jednoruční veslování s kettlebellem?
Jednoruční veslování s kettlebellem: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: široký sval zádový a horní záda. Pomáhá také těmto svalům: zadní ramena, biceps a předloktí.
Dá se tento cvik dělat doma: jednoruční veslování s kettlebellem?
Ano, pokud máš doma tohle: kettlebell.
Kolik sérií a opakování: jednoruční veslování s kettlebellem?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty. Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma