Kettlebell
Rowing à un bras avec kettlebell
Rowing à un bras avec kettlebell : cet exercice travaille surtout ces muscles : grands dorsaux et haut du dos. Il aide aussi : épaules arrière, biceps et avant-bras.
Étape par étape
- Poussez les hanches vers l'arrière, dos plat, saisissez le kettlebell.
- Tirez le kettlebell vers le ventre, coude près du corps.
- Serrez l'omoplate, puis descendez lentement. Changez de côté.
Ce que vous devriez sentir
Une contraction dans le dorsal et le milieu du dos du côté qui travaille; votre bas du dos ne doit ni s'arrondir ni faire mal.
Erreur fréquente
Tourner le torse en tirant; gardez les épaules à niveau et utilisez une charge plus légère.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
- Comptez les répétitions de chaque côté.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Rowing penché aux haltèresGrands dorsaux, Haut du dos
Rowing renegadeGrands dorsaux, Haut du dos
Tirage inversé sous une table solideGrands dorsaux, Haut du dos
Tirage à la serviette sur une porteGrands dorsaux, Haut du dos
Rowing à la barreGrands dorsaux, Haut du dos
Rowing assis à la poulieGrands dorsaux, Haut du dosQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : rowing à un bras avec kettlebell?
Rowing à un bras avec kettlebell : cet exercice travaille surtout ces muscles : grands dorsaux et haut du dos. Il aide aussi : épaules arrière, biceps et avant-bras.
Peut-on faire cet exercice à la maison : rowing à un bras avec kettlebell?
Oui, si vous avez ceci à la maison : kettlebell.
Combien de séries et de répétitions : rowing à un bras avec kettlebell?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos. Comptez les répétitions de chaque côté.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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