Rematore con kettlebell a un braccio: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Spingi i fianchi indietro, schiena piatta, e afferra il kettlebell.
Tira il kettlebell verso l'addome, con il gomito vicino al corpo.
Stringi la scapola, poi scendi lentamente. Cambia lato.

Cosa dovresti sentire

Una contrazione nel dorsale e a metà schiena dal lato che lavora; la zona lombare non deve arrotondarsi né far male.

Errore comune

Ruotare il busto mentre tiri: tieni le spalle allineate e usa un peso più leggero.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Conta le ripetizioni per ogni lato.

Lavora

Dorsali Parte alta della schiena

Aiuta

Spalle posteriori Bicipiti Avambracci

Attrezzatura

Kettlebell

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Rematore a busto flesso con manubriDorsali, Parte alta della schiena

Renegade rowDorsali, Parte alta della schiena

Rematore inverso sotto un tavolo robustoDorsali, Parte alta della schiena

Rematore con asciugamano alla portaDorsali, Parte alta della schiena

Rematore con bilanciereDorsali, Parte alta della schiena

Pulley bassoDorsali, Parte alta della schiena

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio rematore con kettlebell a un braccio?

Rematore con kettlebell a un braccio allena soprattutto questi muscoli: dorsali e parte alta della schiena. Aiuta anche questi muscoli: spalle posteriori, bicipiti e avambracci.

Posso fare l'esercizio rematore con kettlebell a un braccio a casa?

Sì, se hai questo a casa: kettlebell.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio rematore con kettlebell a un braccio?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero. Conta le ripetizioni per ogni lato.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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Rematore con kettlebell a un braccio