Kettlebell
Wiosłowanie kettlebell jednorącz
Wiosłowanie kettlebell jednorącz: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: najszersze grzbietu i górna część pleców. Pomaga też: tylne aktony barków, biceps i przedramiona.
Krok po kroku
- Wypchnij biodra do tyłu, plecy proste, chwyć kettlebell.
- Przyciągnij kettlebell do brzucha, łokieć blisko ciała.
- Ściśnij łopatkę, potem powoli opuść ciężar. Zmień stronę.
Co powinieneś czuć
Ściskanie w najszerszym grzbietu i środkowej części pleców po pracującej stronie; dolny odcinek pleców nie powinien się zaokrąglać ani boleć.
Częsty błąd
Skręcanie tułowia podczas przyciągania; trzymaj barki na jednym poziomie i weź lżejszy ciężar.
Serie i powtórzenia
- Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
- Na siłę: 3 do 5 serii po 3 do 6 powtórzeń, przerwa 2 do 3 minut.
- Na wytrzymałość: 2 do 3 serii po 12 do 20 powtórzeń, przerwa poniżej minuty.
- Powtórzenia licz osobno na każdą stronę.
Sprzęt
Kettlebell
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Wiosłowanie hantlami w opadzieNajszersze grzbietu, Górna część pleców
Renegade rowNajszersze grzbietu, Górna część pleców
Podciąganie australijskie pod stabilnym stołemNajszersze grzbietu, Górna część pleców
Wiosłowanie z ręcznikiem na drzwiachNajszersze grzbietu, Górna część pleców
Wiosłowanie sztangąNajszersze grzbietu, Górna część pleców
Wiosłowanie na wyciągu siedzącNajszersze grzbietu, Górna część plecówPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: wiosłowanie kettlebell jednorącz?
Wiosłowanie kettlebell jednorącz: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: najszersze grzbietu i górna część pleców. Pomaga też: tylne aktony barków, biceps i przedramiona.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: wiosłowanie kettlebell jednorącz?
Tak, jeśli masz w domu: kettlebell.
Ile serii i powtórzeń zrobić: wiosłowanie kettlebell jednorącz?
Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. Na siłę: 3 do 5 serii po 3 do 6 powtórzeń, przerwa 2 do 3 minut. Na wytrzymałość: 2 do 3 serii po 12 do 20 powtórzeń, przerwa poniżej minuty. Powtórzenia licz osobno na każdą stronę.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo