Enarmsrodd med kettlebell: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Skjut ut höfterna bakåt med rak rygg och ta tag i kettlebellen.
Dra kettlebellen mot magen, med armbågen nära kroppen.
Kläm ihop skulderbladet och sänk sedan långsamt. Byt sida.

Det här ska du känna

En klämkänsla i latsen och mitten av ryggen på den arbetande sidan; ländryggen ska inte rundas eller värka.

Vanligt misstag

Du vrider överkroppen när du drar; håll axlarna i våg och använd en lättare vikt.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.
Räkna repetitionerna för varje sida.

Tränar

Latsmuskler Övre rygg

Hjälper

Bakre axlar Biceps Underarmar

Utrustning

Kettlebell

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Framåtböjd hantelroddLatsmuskler, Övre rygg

Renegade rowLatsmuskler, Övre rygg

Omvänd rodd under ett stadigt bordLatsmuskler, Övre rygg

Rodd med handduk i en dörrLatsmuskler, Övre rygg

SkivstångsroddLatsmuskler, Övre rygg

Sittande kabelroddLatsmuskler, Övre rygg

Frågor

Vilka muskler tränar övningen enarmsrodd med kettlebell?

Enarmsrodd med kettlebell tränar framför allt: latsmuskler och övre rygg. Den hjälper också: bakre axlar, biceps och underarmar.

Kan jag göra övningen enarmsrodd med kettlebell hemma?

Ja, om du har det här hemma: kettlebell.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av enarmsrodd med kettlebell?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila. Räkna repetitionerna för varje sida.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: latsmuskler

Enarmsrodd med kettlebell