Kettlebell
Remo a un brazo con kettlebell
Remo a un brazo con kettlebell trabaja sobre todo estos músculos: dorsales y espalda alta. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera), bíceps y antebrazos.
Paso a paso
- Lleva las caderas hacia atrás, con la espalda recta, y agarra la pesa rusa.
- Tira de la pesa rusa hacia el abdomen, con el codo pegado al cuerpo.
- Aprieta el omóplato y baja despacio. Cambia de lado.
Qué deberías notar
Una contracción en el dorsal y en la parte media de la espalda del lado que trabaja; la zona lumbar no debe redondearse ni dolerte.
Error común
Girar el torso al tirar: mantén los hombros nivelados y usa menos peso.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
- Cuenta las repeticiones de cada lado.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo inclinado con mancuernasDorsales, Espalda alta
Remo renegadoDorsales, Espalda alta
Remo invertido bajo una mesa firmeDorsales, Espalda alta
Remo con toalla en una puertaDorsales, Espalda alta
Remo con barraDorsales, Espalda alta
Remo sentado en poleaDorsales, Espalda altaPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio remo a un brazo con kettlebell?
Remo a un brazo con kettlebell trabaja sobre todo estos músculos: dorsales y espalda alta. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera), bíceps y antebrazos.
¿Puedo hacer el ejercicio remo a un brazo con kettlebell en casa?
Sí, si tienes esto en casa: kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio remo a un brazo con kettlebell?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto. Cuenta las repeticiones de cada lado.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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