Kabelzug
Pull-through am Kabelzug
Pull-through am Kabelzug trainiert vor allem diese Muskeln: Gesäß und Beinbeuger. Sie unterstützt außerdem: Unterer Rücken.
Schritt für Schritt
- Steh mit dem Rücken zum Kabelzug, das Seil zwischen den Beinen, die Füße breit.
- Schieb die Hüfte mit lockeren Knien nach hinten, Rücken gerade.
- Spann das Gesäß an, um dich aufzurichten, die Arme bleiben gestreckt.
Das solltest du spüren
Eine Dehnung in der Oberschenkelrückseite und eine Anspannung im Gesäß. Unterer Rücken und Arme sollten nicht die Arbeit machen.
Häufiger Fehler
Du ziehst mit den Armen oder gehst in die Kniebeuge; halte die Arme gestreckt und schieb stattdessen die Hüfte nach hinten.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
KreuzhebenGesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken
Hip Thrust mit KurzhantelGesäß
Glute BridgeGesäß
Einbeinige Glute BridgeGesäß
Hip Thrust mit LanghantelGesäß
Glute Bridge mit LanghantelGesäßFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Pull-through am Kabelzug?
Pull-through am Kabelzug trainiert vor allem diese Muskeln: Gesäß und Beinbeuger. Sie unterstützt außerdem: Unterer Rücken.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Pull-through am Kabelzug?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Kabelzug. Probier zu Hause stattdessen: Hip Thrust mit Kurzhantel, Glute Bridge und Einbeinige Glute Bridge.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Pull-through am Kabelzug?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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