Przeciąganie linki między nogami na wyciągu: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Stań tyłem do wyciągu, lina między nogami, stopy szeroko.
Odsuń biodra do tyłu, kolana lekko ugięte, plecy płaskie.
Ściśnij pośladki, żeby się wyprostować, ramiona proste.

Co powinieneś czuć

Rozciąganie z tyłu ud i napięcie w pośladkach. Dolny odcinek pleców i ramiona nie powinny wykonywać pracy.

Częsty błąd

Pociąganie rękami albo przysiad; trzymaj ramiona proste i zamiast tego odsuwaj biodra do tyłu.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
Na siłę: 3 do 5 serii po 3 do 6 powtórzeń, przerwa 2 do 3 minut.
Na wytrzymałość: 2 do 3 serii po 12 do 20 powtórzeń, przerwa poniżej minuty.

Pracuje

Pośladki Dwugłowe uda

Pomaga

Dolna część pleców

Sprzęt

Wyciągi

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Martwy ciągPośladki, Dwugłowe uda, Dolna część pleców

Hip thrust z hantląPośladki

Most biodrowyPośladki

Most biodrowy na jednej nodzePośladki

Hip thrust ze sztangąPośladki

Mostek biodrowy ze sztangąPośladki

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: przeciąganie linki między nogami na wyciągu?

Przeciąganie linki między nogami na wyciągu: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: pośladki i dwugłowe uda. Pomaga też: dolna część pleców.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: przeciąganie linki między nogami na wyciągu?

Niełatwo, potrzebujesz: wyciągi. W domu spróbuj zamiast tego: hip thrust z hantlą, most biodrowy i most biodrowy na jednej nodze.

Ile serii i powtórzeń zrobić: przeciąganie linki między nogami na wyciągu?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. Na siłę: 3 do 5 serii po 3 do 6 powtórzeń, przerwa 2 do 3 minut. Na wytrzymałość: 2 do 3 serii po 12 do 20 powtórzeń, przerwa poniżej minuty.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: pośladki

Przeciąganie linki między nogami na wyciągu