Kabels
Cable pull-through
Cable pull-through traint vooral deze spieren: bilspieren en hamstrings. Het helpt ook bij: onderrug.
Stap voor stap
- Sta met je rug naar de kabel, touw tussen je benen, voeten wijd.
- Duw je heupen naar achteren met zachte knieën en een rechte rug.
- Knijp je billen samen om rechtop te staan, armen gestrekt.
Wat je zou moeten voelen
Een rek in de achterkant van je bovenbenen en een knijp in je billen. Je onderrug en armen mogen het werk niet doen.
Veelgemaakte fout
Trekken met je armen of door je knieën zakken; houd je armen gestrekt en duw in plaats daarvan je heupen naar achteren.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
DeadliftBilspieren, Hamstrings, Onderrug
Hip thrust met dumbbellBilspieren
Glute bridgeBilspieren
Glute bridge op één beenBilspieren
Hip thrust met barbellBilspieren
Glute bridge met barbellBilspierenVragen
Welke spieren traint de oefening cable pull-through?
Cable pull-through traint vooral deze spieren: bilspieren en hamstrings. Het helpt ook bij: onderrug.
Kan ik de oefening cable pull-through thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: kabels. Probeer thuis liever: hip thrust met dumbbell, glute bridge en glute bridge op één been.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening cable pull-through?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten