Kabelzug · Isolationsübung
Fliegende am Kabelzug auf der flachen Bank
Fliegende am Kabelzug auf der flachen Bank trainiert vor allem diese Muskeln: Brust. Sie unterstützt außerdem: Vordere Schulter.
Schritt für Schritt
- Leg dich flach hin, Füße auf dem Boden, Arme seitlich offen, Ellbogen locker.
- Führe die Griffe in einem weiten Bogen über deine Brust.
- Spann an und senke die Arme dann langsam bis zur Dehnung ab.
Das solltest du spüren
Eine tiefe Dehnung und Anspannung in der Brust; Schultern und Bizeps sollten sich nicht überlastet anfühlen.
Häufiger Fehler
Ist das Gewicht zu schwer, beugst du die Ellbogen und drückst; nimm weniger Gewicht und halte die Ellbogenbeugung gleich.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
BankdrückenBrust
Kurzhantel-BankdrückenBrust
Schrägbankdrücken mit KurzhantelnBrust, Vordere Schulter
Floor Press mit KurzhantelnBrust, Trizeps
LiegestützBrust
Defizit-Liegestütz (Hände auf Kurzhanteln)BrustFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Fliegende am Kabelzug auf der flachen Bank?
Fliegende am Kabelzug auf der flachen Bank trainiert vor allem diese Muskeln: Brust. Sie unterstützt außerdem: Vordere Schulter.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Fliegende am Kabelzug auf der flachen Bank?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Kabelzug. Probier zu Hause stattdessen: Kurzhantel-Bankdrücken, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Floor Press mit Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Fliegende am Kabelzug auf der flachen Bank?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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