Flyes i kabelmaskin på plan bänk: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Ligg platt med fötterna i golvet och armarna ute med lätt böjda armbågar.
För handtagen upp över bröstet i en stor båge.
Spänn bröstet och sänk sedan långsamt ner till stretchen.

Det här ska du känna

En djup stretch och en klämkänsla i bröstet. Axlar och biceps ska inte kännas överbelastade.

Vanligt misstag

Är vikten för tung böjer du armbågarna och pressar. Sänk vikten och håll armbågsböjningen låst.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Bröst

Hjälper

Främre axlar

Utrustning

Kabelmaskin

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

BänkpressBröst

HantelpressBröst

Lutande hantelpressBröst, Främre axlar

Hantelpress på golvetBröst, Triceps

ArmhävningBröst

Djupa armhävningar (händerna på hantlar)Bröst

Frågor

Vilka muskler tränar övningen flyes i kabelmaskin på plan bänk?

Flyes i kabelmaskin på plan bänk tränar framför allt: bröst. Den hjälper också: främre axlar.

Kan jag göra övningen flyes i kabelmaskin på plan bänk hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: kabelmaskin. Prova istället det här hemma: hantelpress, lutande hantelpress och hantelpress på golvet.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av flyes i kabelmaskin på plan bänk?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: bröst

Flyes i kabelmaskin på plan bänk