Poulies · Isolation
Écarté couché aux poulies
Écarté couché aux poulies : cet exercice travaille surtout ces muscles : pectoraux. Il aide aussi : épaules avant.
Étape par étape
- Couchez-vous, pieds au sol, bras ouverts, coudes souples.
- Montez les poignées au-dessus de la poitrine en un grand arc.
- Serrez, puis redescendez lentement jusqu'à l'étirement.
Ce que vous devriez sentir
Un bon étirement et une contraction dans la poitrine; vos épaules et vos biceps ne devraient pas tirer.
Erreur fréquente
Une charge trop lourde vous pousse à plier les coudes et à presser; allégez et gardez la flexion des coudes fixe.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Développé couchéPectoraux
Développé couché aux haltèresPectoraux
Développé incliné aux haltèresPectoraux, Épaules avant
Développé au sol aux haltèresPectoraux, Triceps
PompePectoraux
Pompe en amplitude (mains sur les haltères)PectorauxQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : écarté couché aux poulies?
Écarté couché aux poulies : cet exercice travaille surtout ces muscles : pectoraux. Il aide aussi : épaules avant.
Peut-on faire cet exercice à la maison : écarté couché aux poulies?
Pas facilement, il faut ceci : poulies. À la maison, essayez plutôt : développé couché aux haltères, développé incliné aux haltères et développé au sol aux haltères.
Combien de séries et de répétitions : écarté couché aux poulies?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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