Poleas · Aislamiento
Aperturas en polea en banco plano
Aperturas en polea en banco plano trabaja sobre todo estos músculos: pecho. También ayuda a trabajar: hombros (parte delantera).
Paso a paso
- Túmbate en el banco plano, con los pies en el suelo y los brazos abiertos con los codos flexibles.
- Sube las asas sobre el pecho en un arco amplio.
- Aprieta y luego baja despacio hasta notar el estiramiento.
Qué deberías notar
Un estiramiento profundo y una contracción en el pecho; los hombros y los bíceps no deberían sentirse cargados.
Error común
Con demasiado peso acabas doblando los codos y empujando; reduce la carga y mantén fija la flexión de codos.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Press de bancaPecho
Press de banca con mancuernasPecho
Press inclinado con mancuernasPecho, Hombros (parte delantera)
Press en el suelo con mancuernasPecho, Tríceps
FlexionesPecho
Flexiones en déficit (manos sobre mancuernas)PechoPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio aperturas en polea en banco plano?
Aperturas en polea en banco plano trabaja sobre todo estos músculos: pecho. También ayuda a trabajar: hombros (parte delantera).
¿Puedo hacer el ejercicio aperturas en polea en banco plano en casa?
No es fácil, necesita esto: poleas. En casa, prueba mejor con: press de banca con mancuernas, press inclinado con mancuernas y press en el suelo con mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio aperturas en polea en banco plano?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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