Kabelfly på flad bænk: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Læg dig fladt ned med fødderne på gulvet og armene ude til siden med bløde albuer.
Før håndtagene op over brystet i en stor bue.
Spænd, og sænk derefter langsomt til udstrækningen.

Det skal du mærke

En dyb udstrækning og sammentrækning i brystet; dine skuldre og biceps må ikke føles overbelastede.

Almindelig fejl

Hvis vægten er for tung, kommer du til at bøje albuerne og presse; tag mindre vægt, og hold albuebøjningen fast.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Bryst

Hjælper med

Forreste skuldre

Udstyr

Kabler

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

BænkpresBryst

Bænkpres med håndvægteBryst

Skråbænkpres med håndvægteBryst, Forreste skuldre

Gulvpres med håndvægteBryst, Triceps

ArmstrækningBryst

Dybe armstrækninger (hænderne på håndvægte)Bryst

Spørgsmål

Hvilke muskler træner kabelfly på flad bænk?

Kabelfly på flad bænk træner hovedsageligt bryst. Den hjælper også forreste skuldre.

Kan jeg lave kabelfly på flad bænk derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: kabler. Derhjemme kan du i stedet prøve: bænkpres med håndvægte, skråbænkpres med håndvægte og gulvpres med håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af kabelfly på flad bænk?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til bryst

Kabelfly på flad bænk