Cable fly op vlakke bank: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Ga plat liggen, voeten op de grond, armen wijd met zachte ellebogen.
Breng de handgrepen in een brede boog boven je borst.
Knijp samen en laat dan langzaam zakken tot je de rek voelt.

Wat je zou moeten voelen

Een diepe rek en knijp in je borst; je schouders en biceps mogen niet overbelast voelen.

Veelgemaakte fout

Als je te zwaar gaat, buig je je ellebogen en ga je duwen; kies een lager gewicht en houd de buiging in je ellebogen gelijk.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Borst

Helpt bij

Voorste schouders

Materiaal

Kabels

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

BankdrukkenBorst

Bankdrukken met dumbbellsBorst

Incline dumbbell pressBorst, Voorste schouders

Floor press met dumbbellsBorst, Triceps

Push-upBorst

Deficit push-up (handen op dumbbells)Borst

Vragen

Welke spieren traint de oefening cable fly op vlakke bank?

Cable fly op vlakke bank traint vooral deze spieren: borst. Het helpt ook bij: voorste schouders.

Kan ik de oefening cable fly op vlakke bank thuis doen?

Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: kabels. Probeer thuis liever: bankdrukken met dumbbells, incline dumbbell press en floor press met dumbbells.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening cable fly op vlakke bank?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: borst

Cable fly op vlakke bank