Kabelflyes på flat benk: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Ligg flatt med føttene i gulvet og armene ut til sidene med myke albuer.
Før håndtakene opp over brystet i en stor bue.
Klem, og senk sakte ned til tøyningen.

Dette bør du kjenne

Dyp tøyning og sammentrekning i brystet. Skuldrene og bicepsene skal ikke føles overbelastet.

Vanlig feil

Hvis vekten er for tung, ender du opp med å bøye albuene og presse. Ta av litt vekt og hold albuebøyen fast.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Bryst

Hjelper

Fremre skuldre

Utstyr

Kabler

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

BenkpressBryst

Benkpress med manualerBryst

Skråbenkpress med manualerBryst, Fremre skuldre

Gulvpress med manualerBryst, Triceps

PushupBryst

Dyp pushup (hendene på manualer)Bryst

Spørsmål

Hvilke muskler trener kabelflyes på flat benk?

Kabelflyes på flat benk trener hovedsakelig bryst. Den hjelper også fremre skuldre.

Kan jeg gjøre kabelflyes på flat benk hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: benkpress med manualer, skråbenkpress med manualer og gulvpress med manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av kabelflyes på flat benk?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for bryst

Kabelflyes på flat benk