Rozpiętki na wyciągu leżąc na ławce: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Połóż się płasko, stopy na podłodze, ramiona szeroko, łokcie lekko ugięte.
Unieś uchwyty nad klatkę piersiową szerokim łukiem.
Ściśnij mięśnie, potem powoli opuszczaj do rozciągnięcia.

Co powinieneś czuć

Głębokie rozciągnięcie i napięcie w klatce piersiowej; barki i bicepsy nie powinny być przeciążone.

Częsty błąd

Zbyt duży ciężar zmusza do zginania łokci i wyciskania; zmniejsz obciążenie i utrzymuj stałe ugięcie łokci.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Klatka piersiowa

Pomaga

Przednie aktony barków

Sprzęt

Wyciągi

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Wyciskanie na ławceKlatka piersiowa

Wyciskanie hantli na ławceKlatka piersiowa

Wyciskanie hantli na skosieKlatka piersiowa, Przednie aktony barków

Wyciskanie hantli leżąc na podłodzeKlatka piersiowa, Triceps

PompkiKlatka piersiowa

Pompki z deficytem (dłonie na hantlach)Klatka piersiowa

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: rozpiętki na wyciągu leżąc na ławce?

Rozpiętki na wyciągu leżąc na ławce: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: klatka piersiowa. Pomaga też: przednie aktony barków.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: rozpiętki na wyciągu leżąc na ławce?

Niełatwo, potrzebujesz: wyciągi. W domu spróbuj zamiast tego: wyciskanie hantli na ławce, wyciskanie hantli na skosie i wyciskanie hantli leżąc na podłodze.

Ile serii i powtórzeń zrobić: rozpiętki na wyciągu leżąc na ławce?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: klatka piersiowa

Rozpiętki na wyciągu leżąc na ławce