Cavi · Isolamento
Croci ai cavi su panca piana
Croci ai cavi su panca piana allena soprattutto questi muscoli: petto. Aiuta anche questi muscoli: spalle anteriori.
Passo dopo passo
- Sdraiati, piedi a terra, braccia aperte con i gomiti morbidi.
- Porta le maniglie sopra il petto con un ampio arco.
- Contrai, poi scendi lentamente fino all'allungamento.
Cosa dovresti sentire
Un bell'allungamento e una contrazione al petto; spalle e bicipiti non devono sentirsi affaticati.
Errore comune
Un carico troppo pesante ti porta a piegare i gomiti e a spingere: riduci il peso e mantieni fissa la flessione dei gomiti.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Panca pianaPetto
Panca piana con manubriPetto
Panca inclinata con manubriPetto, Spalle anteriori
Floor press con manubriPetto, Tricipiti
PiegamentiPetto
Piegamenti in deficit (mani sui manubri)PettoDomande
Quali muscoli allena l'esercizio croci ai cavi su panca piana?
Croci ai cavi su panca piana allena soprattutto questi muscoli: petto. Aiuta anche questi muscoli: spalle anteriori.
Posso fare l'esercizio croci ai cavi su panca piana a casa?
Non è facile, serve questo: cavi. A casa prova invece con: panca piana con manubri, panca inclinata con manubri e floor press con manubri.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio croci ai cavi su panca piana?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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