Manubri
Floor press con manubri
Floor press con manubri allena soprattutto questi muscoli: petto e tricipiti. Aiuta anche questi muscoli: spalle anteriori.
Passo dopo passo
- Sdraiati sul pavimento, ginocchia piegate, manubri sopra il petto.
- Scendi finché la parte alta delle braccia sfiora il pavimento.
- Fai una breve pausa, poi spingi su finché le braccia non sono tese.
Cosa dovresti sentire
Petto e tricipiti spingono i pesi verso l'alto. Le spalle non devono forzare, perché il pavimento limita l'escursione.
Errore comune
Lasciare crollare i gomiti sul pavimento; scendi lentamente e tocca con delicatezza.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
- Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Panca pianaPetto
PiegamentiPetto
Piegamenti declinati (piedi rialzati)Petto, Spalle anteriori
Pec deckPetto
Panca piana al multipowerPetto
Chest press ai caviPettoDomande
Quali muscoli allena l'esercizio floor press con manubri?
Floor press con manubri allena soprattutto questi muscoli: petto e tricipiti. Aiuta anche questi muscoli: spalle anteriori.
Posso fare l'esercizio floor press con manubri a casa?
Sì, se hai questo a casa: manubri.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio floor press con manubri?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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