Kurzhanteln
Floor Press mit Kurzhanteln
Floor Press mit Kurzhanteln trainiert vor allem diese Muskeln: Brust und Trizeps. Sie unterstützt außerdem: Vordere Schulter.
Schritt für Schritt
- Leg dich auf den Boden, die Knie angewinkelt, die Kurzhanteln über der Brust.
- Senke ab, bis deine Oberarme den Boden leicht berühren.
- Halte kurz inne und drück dann hoch, bis die Arme gestreckt sind.
Das solltest du spüren
Brust und Trizeps drücken die Gewichte nach oben. Die Schultern sollten nicht überlastet werden, denn der Boden begrenzt den Bewegungsradius.
Häufiger Fehler
Du lässt die Ellbogen auf den Boden knallen. Senke langsam ab und berühre den Boden nur leicht.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
BankdrückenBrust
LiegestützBrust
Negativ-Liegestütz (Füße erhöht)Brust, Vordere Schulter
Butterfly an der MaschineBrust
Bankdrücken an der MultipresseBrust
Brustpresse am KabelzugBrustFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Floor Press mit Kurzhanteln?
Floor Press mit Kurzhanteln trainiert vor allem diese Muskeln: Brust und Trizeps. Sie unterstützt außerdem: Vordere Schulter.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Floor Press mit Kurzhanteln?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Floor Press mit Kurzhanteln?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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