Dumbbells
Floor press met dumbbells
Floor press met dumbbells traint vooral deze spieren: borst en triceps. Het helpt ook bij: voorste schouders.
Stap voor stap
- Ga op de vloer liggen met gebogen knieën en de dumbbells boven je borst.
- Zak tot je bovenarmen de vloer licht raken.
- Pauzeer even en duw dan omhoog tot je armen gestrekt zijn.
Wat je zou moeten voelen
Je borst en triceps duwen de gewichten omhoog. Je schouders horen niet te forceren, omdat de vloer het bereik begrenst.
Veelgemaakte fout
Je ellebogen op de vloer laten neerkomen; zak langzaam en raak de vloer licht aan.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
BankdrukkenBorst
Push-upBorst
Decline push-up (voeten omhoog)Borst, Voorste schouders
Pec deck flyBorst
Bankdrukken in de Smith-machineBorst
Borstpers met kabelsBorstVragen
Welke spieren traint de oefening floor press met dumbbells?
Floor press met dumbbells traint vooral deze spieren: borst en triceps. Het helpt ook bij: voorste schouders.
Kan ik de oefening floor press met dumbbells thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening floor press met dumbbells?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten