Kabels
Borstpers met kabels
Borstpers met kabels traint vooral deze spieren: borst. Het helpt ook bij: triceps en voorste schouders.
Stap voor stap
- Zit rechtop, borst naar voren, ellebogen ongeveer 45 graden gebogen.
- Duw de handgrepen recht naar voren tot je armen gestrekt zijn.
- Kom langzaam terug en houd spanning op de kabels.
Wat je zou moeten voelen
Een constante spanning in je borst en de achterkant van je armen; je schouders mogen niet knellen.
Veelgemaakte fout
Als je tijdens het duwen je schouders optrekt, verschuift het werk naar je nek; houd je schouderbladen naar achteren en naar beneden.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
BankdrukkenBorst
Bankdrukken met dumbbellsBorst
Incline dumbbell pressBorst, Voorste schouders
Floor press met dumbbellsBorst, Triceps
Push-upBorst
Deficit push-up (handen op dumbbells)BorstVragen
Welke spieren traint de oefening borstpers met kabels?
Borstpers met kabels traint vooral deze spieren: borst. Het helpt ook bij: triceps en voorste schouders.
Kan ik de oefening borstpers met kabels thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: kabels. Probeer thuis liever: bankdrukken met dumbbells, incline dumbbell press en floor press met dumbbells.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening borstpers met kabels?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten