Bröstpress i kabelmaskin

Steg för steg

1. Sitt rakt upp med bröstet framåt och armbågarna böjda i ungefär 45 grader.
2. Pressa handtagen rakt framåt tills armarna är utsträckta.
3. Återvänd långsamt och behåll spänningen i kablarna.

Det här ska du känna

En jämn spänning i bröstet och baksidan av armarna. Axlarna ska inte kärva.

Vanligt misstag

Om du rycker upp axlarna när du pressar flyttas jobbet till nacken. Håll skulderbladen bakåt och nedåt.

Set och repetitioner

• För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
• För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
• För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Frågor

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: bröst