Djupa armhävningar (händerna på hantlar)

Steg för steg

1. Greppa två hantlar som ligger stadigt och platt, med kroppen i en rak linje.
2. Sänk bröstet långsamt under händerna tills du känner en stretch.
3. Pressa upp kraftigt tills armarna är raka.

Det här ska du känna

En djupare stretch över bröstet, med hjälp av triceps. Axlarna ska inte nypa eller värka.

Vanligt misstag

Du sjunker för djupt och låter axlarna rulla framåt. Gå bara så djupt som känns bekvämt.

Set och repetitioner

• För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
• För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
• För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Frågor

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: bröst