Pec deck: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Sitt rak med ryggen platt mot ryggstödet och händerna på handtagen.
För ihop handtagen långsamt och spänn bröstet.
Pausa en sekund och öppna sedan kontrollerat.

Det här ska du känna

Det spänns och sträcks över mitten av bröstet; axlarna och armbågarna ska inte värka.

Vanligt misstag

Om du låter armarna gå för långt bakåt belastas axlarna för hårt. Stanna där du känner en skön stretch i bröstet.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Bröst

Hjälper

Främre axlar

Utrustning

Maskiner

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

BänkpressBröst

HantelpressBröst

Lutande hantelpressBröst, Främre axlar

Hantelpress på golvetBröst, Triceps

ArmhävningBröst

Djupa armhävningar (händerna på hantlar)Bröst

Frågor

Vilka muskler tränar övningen pec deck?

Pec deck tränar framför allt: bröst. Den hjälper också: främre axlar.

Kan jag göra övningen pec deck hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: maskiner. Prova istället det här hemma: hantelpress, lutande hantelpress och hantelpress på golvet.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av pec deck?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: bröst

Pec deck