Lutande hantelpress

Steg för steg

1. Ställ in bänken på en låg lutning och pressa ryggen mot den.
2. Sänk hantlarna vid övre delen av bröstet med armbågarna lätt indragna.
3. Pressa upp och lite inåt tills armarna är raka.

Det här ska du känna

Övre delen av bröstet och främre axlarna jobbar, med hjälp av triceps. Nacke och axelleder ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Du ställer in bänken för brant, så att det blir en axelpress. Använd en låg lutning på ungefär 30 grader.

Set och repetitioner

• För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
• För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
• För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Frågor

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: bröst