Armhävning med fötterna högt: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Sätt fötterna på ett stabilt underlag och händerna under axlarna.
Spänn magen och sänk bröstet mot golvet.
Pressa upp tills armarna är raka, med kroppen i en linje.

Det här ska du känna

Övre delen av bröstet och främre axlarna jobbar hårt, med hjälp av triceps. Ländryggen och axlarna ska inte värka.

Vanligt misstag

Höfterna hänger eller huvudet sjunker. Spänn rumpan och titta lite framför händerna.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Bröst Främre axlar

Hjälper

Triceps Magmuskler

Utrustning

Kroppsvikt

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

BänkpressBröst

HantelpressBröst

Lutande hantelpressBröst, Främre axlar

Hantelpress på golvetBröst, Triceps

Djupa armhävningar (händerna på hantlar)Bröst

Pec deckBröst

Frågor

Vilka muskler tränar övningen armhävning med fötterna högt?

Armhävning med fötterna högt tränar framför allt: bröst och främre axlar. Den hjälper också: triceps och magmuskler.

Kan jag göra övningen armhävning med fötterna högt hemma?

Ja. Du behöver bara din kroppsvikt och lite golvyta.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av armhävning med fötterna högt?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: bröst

Armhävning med fötterna högt