Skråbænkpres med håndvægte: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Indstil bænken til en lav hældning, og pres ryggen ind mod den.
Sænk håndvægtene ned ved siden af det øvre bryst med albuerne lidt ind mod kroppen.
Pres op og let indad, til armene er strakte.

Det skal du mærke

Dit øvre bryst og dine forreste skuldre arbejder, hjulpet af tricepsene. Din nakke og dine skulderled må ikke gøre ondt.

Almindelig fejl

Du stiller bænken for stejlt, så det bliver til skulderpres; brug en lav hældning på cirka 30 grader.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Bryst Forreste skuldre

Hjælper med

Triceps

Udstyr

Håndvægte

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

BænkpresBryst

ArmstrækningBryst

Armstrækning med fødderne højtBryst, Forreste skuldre

Pec deck flyBryst

Bænkpres i Smith-maskineBryst

Brystpres med kabelBryst

Spørgsmål

Hvilke muskler træner skråbænkpres med håndvægte?

Skråbænkpres med håndvægte træner hovedsageligt bryst og forreste skuldre. Den hjælper også triceps.

Kan jeg lave skråbænkpres med håndvægte derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af skråbænkpres med håndvægte?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til bryst

Skråbænkpres med håndvægte