Dumbbells
Incline dumbbell press
Incline dumbbell press traint vooral deze spieren: borst en voorste schouders. Het helpt ook bij: triceps.
Stap voor stap
- Zet de bank op een lage hoek en druk je rug er goed tegenaan.
- Laat de dumbbells zakken naast je bovenste borst, met je ellebogen iets naar binnen.
- Duw omhoog en iets naar binnen tot je armen gestrekt zijn.
Wat je zou moeten voelen
Je bovenste borst en voorste schouders werken, geholpen door je triceps. Je nek en schoudergewrichten horen geen pijn te doen.
Veelgemaakte fout
De bank te steil zetten, waardoor het een schouderpress wordt; gebruik een lage hoek van ongeveer 30 graden.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
BankdrukkenBorst
Push-upBorst
Decline push-up (voeten omhoog)Borst, Voorste schouders
Pec deck flyBorst
Bankdrukken in de Smith-machineBorst
Borstpers met kabelsBorstVragen
Welke spieren traint de oefening incline dumbbell press?
Incline dumbbell press traint vooral deze spieren: borst en voorste schouders. Het helpt ook bij: triceps.
Kan ik de oefening incline dumbbell press thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening incline dumbbell press?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten