Máquinas · Aislamiento
Aperturas en máquina contractora (pec deck)
Aperturas en máquina contractora (pec deck) trabaja sobre todo estos músculos: pecho. También ayuda a trabajar: hombros (parte delantera).
Paso a paso
- Siéntate erguido, con la espalda plana contra el respaldo y las manos en las asas.
- Junta las asas despacio, apretando el pecho.
- Haz una pausa de un segundo y vuelve a abrir con control.
Qué deberías notar
Contracción y estiramiento en el centro del pecho; los hombros y los codos no deberían dolerte.
Error común
Llevar los brazos demasiado hacia atrás carga los hombros; para donde notes un estiramiento cómodo en el pecho.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Press de bancaPecho
Press de banca con mancuernasPecho
Press inclinado con mancuernasPecho, Hombros (parte delantera)
Press en el suelo con mancuernasPecho, Tríceps
FlexionesPecho
Flexiones en déficit (manos sobre mancuernas)PechoPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio aperturas en máquina contractora (pec deck)?
Aperturas en máquina contractora (pec deck) trabaja sobre todo estos músculos: pecho. También ayuda a trabajar: hombros (parte delantera).
¿Puedo hacer el ejercicio aperturas en máquina contractora (pec deck) en casa?
No es fácil, necesita esto: máquinas. En casa, prueba mejor con: press de banca con mancuernas, press inclinado con mancuernas y press en el suelo con mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio aperturas en máquina contractora (pec deck)?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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