Peso corporal
Flexiones
Flexiones trabaja sobre todo estos músculos: pecho. También ayuda a trabajar: tríceps, hombros (parte delantera) y abdominales.
Paso a paso
- Manos bajo los hombros y cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
- Baja el pecho hacia el suelo, con los codos a unos 45 grados.
- Empuja el suelo hasta estirar los brazos.
Qué deberías notar
El pecho y los tríceps trabajan mientras el core te mantiene estable. La zona lumbar y las muñecas no deberían dolerte.
Error común
Hundir las caderas o abrir mucho los codos; aprieta glúteos y abdominales, y pega los codos.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Press de bancaPecho
Press de banca con mancuernasPecho
Press inclinado con mancuernasPecho, Hombros (parte delantera)
Press en el suelo con mancuernasPecho, Tríceps
Flexiones en déficit (manos sobre mancuernas)Pecho
Aperturas en máquina contractora (pec deck)PechoPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio flexiones?
Flexiones trabaja sobre todo estos músculos: pecho. También ayuda a trabajar: tríceps, hombros (parte delantera) y abdominales.
¿Puedo hacer el ejercicio flexiones en casa?
Sí. Solo necesitas el peso de tu cuerpo y un poco de espacio en el suelo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio flexiones?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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