Mancuernas
Press en el suelo con mancuernas
Press en el suelo con mancuernas trabaja sobre todo estos músculos: pecho y tríceps. También ayuda a trabajar: hombros (parte delantera).
Paso a paso
- Túmbate en el suelo con las rodillas flexionadas y las mancuernas sobre el pecho.
- Baja hasta que la parte superior de los brazos roce el suelo.
- Haz una pausa breve y empuja hasta estirar los brazos.
Qué deberías notar
El pecho y los tríceps empujan las pesas hacia arriba. Los hombros no deberían forzar, ya que el suelo limita el recorrido.
Error común
Dejar caer los codos de golpe contra el suelo; baja despacio y toca con suavidad.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Press de bancaPecho
FlexionesPecho
Flexiones declinadas (pies elevados)Pecho, Hombros (parte delantera)
Aperturas en máquina contractora (pec deck)Pecho
Press de banca en máquina SmithPecho
Press de pecho en poleaPechoPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio press en el suelo con mancuernas?
Press en el suelo con mancuernas trabaja sobre todo estos músculos: pecho y tríceps. También ayuda a trabajar: hombros (parte delantera).
¿Puedo hacer el ejercicio press en el suelo con mancuernas en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio press en el suelo con mancuernas?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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