Gulvpress med manualer: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Legg deg på gulvet med bøyde knær og hantlene over brystet.
Senk til overarmene så vidt berører gulvet.
Ta en kort pause, og press så opp til armene er strake.

Dette bør du kjenne

Brystet og triceps presser vektene opp. Skuldrene skal ikke streve, siden gulvet begrenser bevegelsen.

Vanlig feil

Du lar albuene dundre i gulvet. Senk sakte og ta lett i gulvet.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Bryst Triceps

Hjelper

Fremre skuldre

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

BenkpressBryst

PushupBryst

Pushup med beina høytBryst, Fremre skuldre

Pec deck-flyesBryst

Benkpress i Smith-maskinBryst

Brystpress med kabelBryst

Spørsmål

Hvilke muskler trener gulvpress med manualer?

Gulvpress med manualer trener hovedsakelig bryst og triceps. Den hjelper også fremre skuldre.

Kan jeg gjøre gulvpress med manualer hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av gulvpress med manualer?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for bryst

Gulvpress med manualer