Dumbbells
Deficit push-up (handen op dumbbells)
Deficit push-up (handen op dumbbells) traint vooral deze spieren: borst. Het helpt ook bij: triceps, voorste schouders en buikspieren.
Stap voor stap
- Pak twee dumbbells vast die stevig en stabiel op de vloer liggen, met je lichaam in een rechte lijn.
- Zak langzaam met je borst tot onder je handen, tot je een rek voelt.
- Duw krachtig omhoog tot je armen gestrekt zijn.
Wat je zou moeten voelen
Een diepere rek over je borst, met hulp van je triceps. Je schouders horen niet te knellen of pijn te doen.
Veelgemaakte fout
Te diep zakken en je schouders naar voren laten rollen; ga alleen zo diep als prettig voelt.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
BankdrukkenBorst
Push-upBorst
Decline push-up (voeten omhoog)Borst, Voorste schouders
Pec deck flyBorst
Bankdrukken in de Smith-machineBorst
Borstpers met kabelsBorstVragen
Welke spieren traint de oefening deficit push-up (handen op dumbbells)?
Deficit push-up (handen op dumbbells) traint vooral deze spieren: borst. Het helpt ook bij: triceps, voorste schouders en buikspieren.
Kan ik de oefening deficit push-up (handen op dumbbells) thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening deficit push-up (handen op dumbbells)?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten