Tlak na prsa na kladkách: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Sedni si zpříma, hrudník vzhůru, lokty pokrčené zhruba na 45 stupňů.
Tlač madla přímo před sebe, dokud nenatáhneš paže.
Vracej se pomalu a udržuj napětí v lanech.

Co bys měl cítit

Stálé napětí v hrudníku a v zadní straně paží; ramena by se neměla zaškrcovat.

Častá chyba

Když při tlaku krčíš ramena nahoru, práci přebírá krk; drž lopatky stažené dozadu a dolů.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Prsa

Pomáhá

Triceps Přední ramena

Vybavení

Kladky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Bench pressPrsa

Tlaky s jednoručkami na lavičcePrsa

Tlaky s jednoručkami na šikmé lavičcePrsa, Přední ramena

Tlaky s jednoručkami na zemiPrsa, Triceps

KlikPrsa

Kliky s větším rozsahem (ruce na jednoručkách)Prsa

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: tlak na prsa na kladkách?

Tlak na prsa na kladkách: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: prsa. Pomáhá také těmto svalům: triceps a přední ramena.

Dá se tento cvik dělat doma: tlak na prsa na kladkách?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: kladky. Doma zkus raději: tlaky s jednoručkami na lavičce, tlaky s jednoručkami na šikmé lavičce a tlaky s jednoručkami na zemi.

Kolik sérií a opakování: tlak na prsa na kladkách?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: prsa

Tlak na prsa na kladkách