Vaijerilaitteet · Eristävä
Rintaperhonen vaijerilla penkillä
Rintaperhonen vaijerilla penkillä kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: rinta. Se auttaa myös näitä: hartioiden etuosa.
Vaihe vaiheelta
- Asetu selällesi penkille, jalat lattialla ja kädet sivuille pehmeät kyynärpäät.
- Tuo kahvat leveässä kaaressa rinnan yläpuolelle.
- Purista ja laske sitten hitaasti takaisin venytykseen.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Syvä venytys ja puristus rinnassa. Hartioiden ja hauiksen ei pitäisi tuntua rasittuneilta.
Yleinen virhe
Liian painava vastus saa koukistamaan kyynärpäitä ja työntämään. Kevennä painoa ja pidä kyynärpäiden koukistus samana.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
PenkkipunnerrusRinta
Penkkipunnerrus käsipainoillaRinta
Vinopenkkipunnerrus käsipainoillaRinta, Hartioiden etuosa
Lattiapunnerrus käsipainoillaRinta, Ojentajat
PunnerrusRinta
Syvä punnerrus (kädet käsipainoilla)RintaKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: rintaperhonen vaijerilla penkillä?
Rintaperhonen vaijerilla penkillä kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: rinta. Se auttaa myös näitä: hartioiden etuosa.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: rintaperhonen vaijerilla penkillä?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: vaijerilaitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: penkkipunnerrus käsipainoilla, vinopenkkipunnerrus käsipainoilla ja lattiapunnerrus käsipainoilla.
Montako sarjaa ja toistoa: rintaperhonen vaijerilla penkillä?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi