Geräte
Dips an der Maschine
Dips an der Maschine trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps. Sie unterstützt außerdem: Brust und Vordere Schulter.
Schritt für Schritt
- Setz dich aufrecht hin, greif die Griffe, die Ellbogen eng am Körper.
- Drück nach unten, bis deine Arme fast gestreckt sind.
- Geh langsam hoch, bis die Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
Das solltest du spüren
Du spürst einen kräftigen Druck an der Rückseite der Arme und ein bisschen in der Brust. Deine Schultern sollten sich unten nicht eingeklemmt anfühlen.
Häufiger Fehler
Du ziehst die Schultern hoch zu den Ohren. Drück die Schultern nach unten, weg von den Ohren.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Enger LiegestützTrizeps, Brust
Trizepsdrücken am KabelTrizeps
Skull CrusherTrizeps
DipsTrizeps, Brust
Trizepsstrecken über Kopf mit KurzhantelTrizeps
Bankdips (Stuhl)TrizepsFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Dips an der Maschine?
Dips an der Maschine trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps. Sie unterstützt außerdem: Brust und Vordere Schulter.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Dips an der Maschine?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Geräte. Probier zu Hause stattdessen: Enger Liegestütz, Dips und Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Dips an der Maschine?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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