Machines
Dips à la machine
Dips à la machine : cet exercice travaille surtout ces muscles : triceps. Il aide aussi : pectoraux et épaules avant.
Étape par étape
- Assoyez-vous droit, saisissez les poignées, coudes serrés.
- Poussez vers le bas jusqu'à bras presque tendus.
- Remontez lentement jusqu'à un coude à 90 degrés.
Ce que vous devriez sentir
Une forte poussée à l'arrière des bras et un peu dans la poitrine. Vos épaules ne devraient pas pincer en bas.
Erreur fréquente
Hausser les épaules vers les oreilles; abaissez les épaules et éloignez-les des oreilles.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Pompe mains serréesTriceps, Pectoraux
Extension des triceps à la poulieTriceps
Barre au frontTriceps
DipsTriceps, Pectoraux
Extension des triceps au-dessus de la têteTriceps
Dips sur chaiseTricepsQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : dips à la machine?
Dips à la machine : cet exercice travaille surtout ces muscles : triceps. Il aide aussi : pectoraux et épaules avant.
Peut-on faire cet exercice à la maison : dips à la machine?
Pas facilement, il faut ceci : machines. À la maison, essayez plutôt : pompe mains serrées, dips et extension des triceps au-dessus de la tête.
Combien de séries et de répétitions : dips à la machine?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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