Dips i maskin: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Sitt rakt, ta tak i håndtakene og hold albuene inntil kroppen.
Press ned til armene er nesten strake.
Gå sakte opp til albuene er bøyd 90 grader.

Dette bør du kjenne

Et kraftig press bak på armene og litt i brystet. Skuldrene skal ikke føle seg klemt i bunnen.

Vanlig feil

Du trekker skuldrene opp mot ørene. Press skuldrene ned og bort fra ørene.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Triceps

Hjelper

Bryst Fremre skuldre

Utstyr

Apparater

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Smal pushupTriceps, Bryst

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bryst

Tricepsekstensjon over hodet med manualTriceps

Benkdips (stol)Triceps

Spørsmål

Hvilke muskler trener dips i maskin?

Dips i maskin trener hovedsakelig triceps. Den hjelper også bryst og fremre skuldre.

Kan jeg gjøre dips i maskin hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: apparater. Hjemme kan du heller prøve: smal pushup, dips og tricepsekstensjon over hodet med manual.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av dips i maskin?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for triceps

Dips i maskin