Dippi laitteessa: näin teet sen, työstetyt lihakset

Vaihe vaiheelta

Istu selkä suorana, tartu kahvoihin ja pidä kyynärpäät sisässä.
Paina alas, kunnes kädet ovat melkein suorina.
Nouse hitaasti, kunnes kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa.

Mitä sinun pitäisi tuntea

Voimakas työntö käsivarsien takaosassa ja hieman rinnassa. Hartioihin ei pitäisi nipistää alhaalla.

Yleinen virhe

Hartioiden kohottaminen korvia kohti: paina hartiat alas pois korvista.

Sarjat ja toistot

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.

Työstää

Ojentajat

Auttaa

Rinta Hartioiden etuosa

Välineet

Laitteet

Vaihtoehtoja samoille lihaksille

Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.

Kapea punnerrusOjentajat, Rinta

Ojentajapunnerrus taljassaOjentajat

Ranskalainen punnerrusOjentajat

DipitOjentajat, Rinta

Ojentajapunnerrus pään yli käsipainollaOjentajat

Penkkidipit (tuoli)Ojentajat

Kysymykset

Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: dippi laitteessa?

Dippi laitteessa kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: ojentajat. Se auttaa myös näitä: rinta ja hartioiden etuosa.

Voiko tätä liikettä tehdä kotona: dippi laitteessa?

Ei ihan helposti, tarvitset tämän: laitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: kapea punnerrus, dipit ja ojentajapunnerrus pään yli käsipainolla.

Montako sarjaa ja toistoa: dippi laitteessa?

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.

Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).

Lisää liikkeitä, lihas: ojentajat

Dippi laitteessa