Dips i maskine: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Sid rank, tag fat i håndtagene og hold albuerne ind til kroppen.
Pres nedad, til armene er næsten strakte.
Kom langsomt op til en albuevinkel på 90 grader.

Det skal du mærke

Du mærker et kraftigt pres bag på armene og lidt i brystet. Dine skuldre må ikke føles klemte i bunden.

Almindelig fejl

Du løfter skuldrene op mod ørerne; pres skuldrene ned og væk fra ørerne.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Triceps

Hjælper med

Bryst Forreste skuldre

Udstyr

Maskiner

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Smalle armstrækningerTriceps, Bryst

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bryst

Triceps extension over hovedet med håndvægtTriceps

Dips på stolTriceps

Spørgsmål

Hvilke muskler træner dips i maskine?

Dips i maskine træner hovedsageligt triceps. Den hjælper også bryst og forreste skuldre.

Kan jeg lave dips i maskine derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: maskiner. Derhjemme kan du i stedet prøve: smalle armstrækninger, dips og triceps extension over hovedet med håndvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af dips i maskine?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til triceps

Dips i maskine