Macchinari
Dip alla macchina
Dip alla macchina allena soprattutto questi muscoli: tricipiti. Aiuta anche questi muscoli: petto e spalle anteriori.
Passo dopo passo
- Siediti con la schiena dritta, impugna le maniglie, gomiti stretti.
- Spingi verso il basso finché le braccia sono quasi distese.
- Risali lentamente fino a una flessione dei gomiti di 90 gradi.
Cosa dovresti sentire
Una forte spinta nella parte posteriore delle braccia e un po' nel petto. Le spalle non devono sentirsi pizzicate in basso.
Errore comune
Alzare le spalle verso le orecchie: abbassa le spalle e allontanale dalle orecchie.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
- Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Piegamenti a presa strettaTricipiti, Petto
Pushdown per tricipiti al cavoTricipiti
French pressTricipiti
DipTricipiti, Petto
Estensioni dei tricipiti sopra la testa con manubrioTricipiti
Dip alla sediaTricipitiDomande
Quali muscoli allena l'esercizio dip alla macchina?
Dip alla macchina allena soprattutto questi muscoli: tricipiti. Aiuta anche questi muscoli: petto e spalle anteriori.
Posso fare l'esercizio dip alla macchina a casa?
Non è facile, serve questo: macchinari. A casa prova invece con: piegamenti a presa stretta, dip e estensioni dei tricipiti sopra la testa con manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio dip alla macchina?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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