Stroje
Dipy na stroji
Dipy na stroji: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: triceps. Pomáhá také těmto svalům: prsa a přední ramena.
Krok za krokem
- Posaď se zpříma, uchop madla a lokty drž u těla.
- Tlač dolů, dokud nemáš paže skoro natažené.
- Pomalu se vracej nahoru do ohnutí v loktech na 90 stupňů.
Co bys měl cítit
Silný tlak v zadní části paží a trochu v hrudníku. Ramena by dole neměla štípat.
Častá chyba
Krčíš ramena k uším; stáhni ramena dolů a od uší.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
- Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Kliky s úzkým úchopemTriceps, Prsa
Stahování kladky na tricepsTriceps
Francouzský tlakTriceps
DipyTriceps, Prsa
Tricepsový tlak s jednoručkou za hlavouTriceps
Dipy na židliTricepsČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: dipy na stroji?
Dipy na stroji: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: triceps. Pomáhá také těmto svalům: prsa a přední ramena.
Dá se tento cvik dělat doma: dipy na stroji?
Špatně, potřebuješ k tomu tohle: stroje. Doma zkus raději: kliky s úzkým úchopem, dipy a tricepsový tlak s jednoručkou za hlavou.
Kolik sérií a opakování: dipy na stroji?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma