Dip aan de machine

Stap voor stap

1. Zit rechtop, pak de handvatten vast, ellebogen naar binnen.
2. Duw omlaag tot je armen bijna gestrekt zijn.
3. Kom langzaam omhoog tot een elleboog van 90 graden.

Wat je zou moeten voelen

Een sterke duw in de achterkant van je armen en een beetje in je borst. Je schouders mogen onderaan niet knellen.

Veelgemaakte fout

Je schouders naar je oren optrekken; duw je schouders omlaag, weg van je oren.

Sets en herhalingen

• Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
• Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
• Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Vragen

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: triceps