Geräte · Isolationsübung
Bauchpresse an der Maschine
Bauchpresse an der Maschine trainiert vor allem diese Muskeln: Bauchmuskeln. Sie unterstützt außerdem: Hüftbeuger.
Schritt für Schritt
- Setz dich aufrecht hin, die Füße unter den Polstern, die Hände an den Griffen.
- Atme aus und roll die Rippen zu den Hüften.
- Halte kurz an, dann geh langsam zurück, ohne das Gewicht fallen zu lassen.
Das solltest du spüren
Ein Zusammenziehen im Bauch, wenn sich deine Rippen zu den Hüften rollen; dein Nacken und dein unterer Rücken sollten nicht belastet werden.
Häufiger Fehler
Du ziehst mit Armen und Beinen statt mit den Bauchmuskeln; nimm weniger Gewicht und rolle dich aus der Körpermitte ein.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
PlankBauchmuskeln
Hängendes KniehebenBauchmuskeln, Hüftbeuger
Pallof PressBauchmuskeln, Seitliche Bauchmuskeln
Dead BugBauchmuskeln
CrunchBauchmuskeln
Crunch am KabelzugBauchmuskelnFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Bauchpresse an der Maschine?
Bauchpresse an der Maschine trainiert vor allem diese Muskeln: Bauchmuskeln. Sie unterstützt außerdem: Hüftbeuger.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Bauchpresse an der Maschine?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Geräte. Probier zu Hause stattdessen: Plank, Hängendes Knieheben und Dead Bug.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Bauchpresse an der Maschine?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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