Magcrunch i maskin: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Sitt rak med fötterna under dynorna och händerna på handtagen.
Andas ut och rulla revbenen mot höfterna.
Pausa och återgå sedan långsamt utan att släppa vikten.

Det här ska du känna

En klämkänsla i magen när revbenen rullar mot höfterna; nacken och ländryggen ska inte ta stryk.

Vanligt misstag

Du drar med armarna och benen i stället för med magmusklerna; ta en lättare vikt och rulla ihop dig från mitten av kroppen.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Magmuskler

Hjälper

Höftböjare

Utrustning

Maskiner

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

PlankanMagmuskler

Hängande knälyftMagmuskler, Höftböjare

Pallof pressMagmuskler, Sneda magmuskler

Dead bugMagmuskler

CrunchMagmuskler

Crunch i kabelmaskinMagmuskler

Frågor

Vilka muskler tränar övningen magcrunch i maskin?

Magcrunch i maskin tränar framför allt: magmuskler. Den hjälper också: höftböjare.

Kan jag göra övningen magcrunch i maskin hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: maskiner. Prova istället det här hemma: plankan, hängande knälyft och dead bug.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av magcrunch i maskin?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: magmuskler

Magcrunch i maskin